1.65 Boy Kadın Kaç Kilo Olmalı

1.65 Boy Kadın Kaç Kilo Olmalı?

İdeal kilo, bir kişinin boyuna, yaşına, cinsiyetine ve aktivite seviyesine göre değişir. 1.65 boyundaki bir kadın için ideal kilo aralığı 52 ila 63 kilogramdır. Ancak, bu aralık kişiden kişiye değişebilir. Bazı kadınlar daha zayıf veya daha kilolu olabilir ve yine de sağlıklı olabilirler.

İdeal kilonuzu belirlemek için vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplayabilirsiniz. VKİ, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen bir değerdir. VKİ’niz 18,5 ila 24,9 arasında ise sağlıklı bir kilodasınız demektir. VKİ’niz 25 veya daha fazla ise kilolu veya obez olabilirsiniz.

VKİ’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Örneğin, 1.65 boyunda ve 60 kilogram ağırlığında bir kadının VKİ’si 22,0’dir. Bu, sağlıklı bir kiloda olduğu anlamına gelir.

İdeal kilonuzu belirledikten sonra, bu kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Düzenli egzersiz ise haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı içermelidir.

1.65 Boy Kadınlar İçin Sağlıklı Kilo Aralığı

18-24 yaş: 52-63 kg
25-34 yaş: 53-64 kg
35-44 yaş: 54-65 kg
45-54 yaş: 55-66 kg
55-64 yaş: 56-67 kg
65 yaş ve üzeri: 57-68 kg

1.65 Boy Kadınlar İçin Sağlıklı Kilo Nasıl Korunur?

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet tüketin. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme ve dans gibi aktiviteler idealdir.
Yeterince uyuyun. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku eksikliği, kilo alımına yol açabilir.
Stresinizi yönetin. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir ve bu da kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri, egzersiz ve sağlıklı bir diyet gibi yöntemler kullanabilirsiniz.

1.65 Boy Kadınlar İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar