1.68 Boy Kadın Kaç Kilo Olmalı?
1.68 boyunda bir kadın için ideal kilo aralığı 55 ila 68 kilogramdır. Ancak bu aralık, kişinin yaşına, aktivite seviyesine ve kas kütlesine göre değişebilir. Örneğin, genç ve aktif bir kadın ideal kilonun üst sınırına yakın olabilirken, yaşlı ve hareketsiz bir kadın ideal kilonun alt sınırına yakın olabilir.
İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
İdeal kilonuzu hesaplamak için vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen değerdir. VKİ’niz 18,5 ila 24,9 arasında ise ideal kilodasınız demektir. VKİ’niz 25 veya daha fazla ise kilolu veya obezsiniz demektir.
VKİ Hesaplama Formülü
VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)
Örnek:
1.68 boyunda ve 60 kilogram ağırlığında bir kadının VKİ’si:
VKİ = 60 / 1.68 x 1.68 = 21.6
Bu kadının VKİ’si 21,6’dır ve bu da onun ideal kiloda olduğunu göstermektedir.
İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?
İdeal kilonuza ulaşmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Düzenli egzersiz ise haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı içermelidir.
İdeal Kiloda Olmanın Faydaları
İdeal kiloda olmak, genel sağlığınız için birçok fayda sağlar. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.
- Eklem ağrısını ve hareket kabiliyetini iyileştirir.
- Uyku kalitesini artırır.
- Ruh halini iyileştirir.
- Enerji seviyesini artırır.
- Yaşam süresini uzatır.
İdeal Kilodan Fazla veya Az Olmanın Zararları
İdeal kilodan fazla veya az olmak, genel sağlığınız için birçok olumsuz etkiye neden olabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini artırır.
- Eklem ağrısına ve hareket kabiliyetinin azalmasına neden olur.
- Uyku kalitesini bozar.
- Ruh halini olumsuz etkiler.
- Enerji seviyesini düşürür.
- Yaşam süresini kısaltır.
Sonuç
1.68 boyunda bir kadın için ideal kilo aralığı 55 ila 68 kilogramdır. Ancak bu aralık, kişinin yaşına, aktivite seviyesine ve kas kütlesine göre değişebilir. İdeal kilonuza ulaşmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. İdeal kiloda olmak, genel sağlığınız için birçok fayda sağlar. İdeal kilodan fazla veya az olmak ise birçok olumsuz etkiye neden olabilir.
Faydalı Siteler