1.68 Boy Kilo Kaç Olmalı

1.68 Boy Kilo Kaç Olmalı?

Boy ve kilo, sağlıklı bir yaşam için önemli iki faktördür. İdeal kilo, kişinin boyuna, yaşına, cinsiyetine ve aktivite seviyesine göre değişebilir. Ancak, genel olarak 1.68 boyundaki bir kişinin kilosu 55 ila 70 kilogram arasında olmalıdır.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilo, vücut kitle indeksi (VKİ) kullanılarak hesaplanabilir. VKİ, kişinin kilosunun boyunun karesine bölünmesiyle elde edilir. VKİ’nin normal aralığı 18,5 ila 24,9’dur. VKİ’si 25 veya daha yüksek olan kişiler obez olarak kabul edilir.

Obezite ve Sağlık Riskleri

Obezite, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Ayrıca, obezite eklem ağrısı, uyku apnesi ve depresyon gibi sorunlara da neden olabilir.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin İpuçları

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
Doktorunuzla konuşun. Kilo verme konusunda zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, sizin için uygun bir kilo verme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar