1.70 Boy Kadın Ideal Kilo

1.70 Boy Kadın İdeal Kilo

1.70 boyundaki kadınlar için ideal kilo, vücut yapısına, kas kütlesine ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, 1.70 boyundaki kadınlar için ideal kilo aralığı 55 ila 70 kilogramdır. Ancak, bu aralık kişiden kişiye değişebilir.

İdeal kilonuzu belirlemek için vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplayabilirsiniz. VKİ, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen bir değerdir. VKİ’niz 18,5 ila 24,9 arasında ise sağlıklı bir kilodasınız demektir. VKİ’niz 25 veya daha yüksekse kilolu veya obez olabilirsiniz.

İdeal kilonuza ulaşmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Düzenli egzersiz ise haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı içermelidir.

İdeal kilonuza ulaşmak ve sağlıklı bir kiloda kalmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet yapmaya çalışın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme ve dans gibi aktiviteler idealdir.
Yeterince uyuyun. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku eksikliği kilo alımına yol açabilir.
Stresinizi yönetin. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükselterek kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri, egzersiz ve sağlıklı bir diyet gibi yöntemler kullanabilirsiniz.
Düzenli sağlık kontrolleri yaptırın. Doktorunuz ideal kilonuzu belirlemenize ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilir.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: