1.70 Boyunda Kaç Kilo Olmalı

1.70 Boyunda Kaç Kilo Olmalı?

İdeal kilonuz, boyunuz, cinsiyetiniz, yaşınız ve aktivite seviyeniz gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Ancak genel olarak, 1.70 boyunda bir kadın için ideal kilo aralığı 54 ila 68 kilogram, 1.70 boyunda bir erkek için ideal kilo aralığı ise 63 ila 79 kilogramdır.

İdeal Kilonuzu Nasıl Hesaplarsınız?

İdeal kilonuzu hesaplamanın birkaç farklı yolu vardır. En yaygın yöntemlerden biri vücut kitle indeksi (VKİ) kullanmaktır. VKİ, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen bir ölçüdür. VKİ’niz 18,5 ila 24,9 arasında ise sağlıklı bir kilodasınız demektir. VKİ’niz 25 veya daha yüksekse kilolu veya obez olabilirsiniz.

İdeal kilonuzu hesaplamanın bir diğer yolu da bel çevrenizi ölçmektir. Bel çevreniz kadınlar için 80 santimetreden, erkekler için ise 94 santimetreden fazlaysa obez olabilirsiniz.

İdeal Kilonuza Nasıl Ulaşabilirsiniz?

İdeal kilonuza ulaşmak için sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.

Düzenli egzersiz yapmak, ideal kilonuza ulaşmanıza ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilir. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.

İdeal Kilonuzu Korumak İçin Neler Yapabilirsiniz?

İdeal kilonuza ulaştıktan sonra, sağlıklı bir diyet yapmaya ve düzenli egzersiz yapmaya devam etmelisiniz. Ayrıca, uyku düzeninize dikkat etmeli ve stresi yönetmeyi öğrenmelisiniz.

İdeal Kilonuz Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin