10000 Adım Kaç Dakika?
10000 adım, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından önerilen günlük minimum fiziksel aktivite miktarıdır. Bu, yaklaşık 7-8 kilometreye eşittir ve ortalama bir yetişkinin yaklaşık 1 saat 40 dakikasını alır. Ancak, bu süre, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve fitness seviyesine göre değişebilir.
10000 Adım Atmanın Faydaları
10000 adım atmanın birçok sağlık yararı vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltır.
- Kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
- Ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır.
- Enerji seviyesini artırır ve uyku kalitesini iyileştirir.
- Kas ve kemikleri güçlendirir.
- Denge ve koordinasyonu iyileştirir.
- Yaşam süresini uzatır.
10000 Adım Nasıl Atılır?
10000 adım atmak için yapmanız gereken tek şey, hareket etmektir. Bunu, yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme veya dans etme gibi herhangi bir aktiviteyle yapabilirsiniz. Önemli olan, her gün en az 10000 adım atmaktır.
10000 Adım Atmak İçin İpuçları
- Her gün yürüyüşe çıkın.
- İş yerinizde veya okulunuzda hareket edin.
- Asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Arabayla gideceğiniz yerlere yürüyerek veya bisikletle gidin.
- Hafta sonları açık hava aktiviteleri yapın.
- Arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte egzersiz yapın.
- Egzersiz yapmayı eğlenceli hale getirin.
10000 Adım Atmak İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Dünya Sağlık Örgütü’nün fiziksel aktivite hakkındaki web sitesi: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Amerikan Kalp Derneği’nin fiziksel aktivite hakkındaki web sitesi: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recommendations-for-physical-activity-in-adults
- Ulusal Yürüyüş Derneği’nin web sitesi: https://www.walking.org/
- Adım sayacı uygulamaları: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-step-counter-apps