11 Yaşa Göre Ideal Kilo Hesaplama

11 Yaş İçin İdeal Kilo Hesaplama

11 yaşındaki çocuklar için ideal kilo, boy, cinsiyet ve aktivite seviyesine göre değişir. Genel olarak, 11 yaşındaki kız çocukları için ideal kilo 36 ila 48 kilogram, erkek çocukları için ise 38 ila 52 kilogramdır. Ancak, bu sadece bir ortalamadır ve her çocuğun bireysel ihtiyaçları farklı olabilir.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

Çocuğunuzun ideal kilosunu hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

Kızlar için: İdeal kilo = (boy – 100) x 0,9
Erkekler için: İdeal kilo = (boy – 100) x 1,1

Örneğin, 11 yaşında ve 140 cm boyunda bir kız çocuğunun ideal kilosu yaklaşık 36 kilogramdır. 11 yaşında ve 145 cm boyunda bir erkek çocuğunun ideal kilosu ise yaklaşık 39 kilogramdır.

Çocuğunuzun Kilosu İdeal mi?

Çocuğunuzun kilosunun ideal olup olmadığını anlamak için aşağıdaki belirtilere dikkat edebilirsiniz:

Çocuğunuzun vücut kitle indeksi (VKİ) sağlıklı aralıkta mı? VKİ, çocuğunuzun kilosunun boyuna oranını ölçen bir değerdir. Sağlıklı bir VKİ aralığı 18,5 ila 24,9’dur.
Çocuğunuzun bel çevresi sağlıklı mı? Bel çevresi, çocuğunuzun göbeğinin etrafındaki ölçüdür. Sağlıklı bir bel çevresi aralığı kız çocukları için 58 cm’den az, erkek çocukları için ise 63 cm’den azdır.
Çocuğunuzun vücut yağ oranı sağlıklı mı? Vücut yağ oranı, çocuğunuzun vücudundaki yağ miktarının toplam vücut ağırlığına oranıdır. Sağlıklı bir vücut yağ oranı aralığı kız çocukları için %18 ila 25, erkek çocukları için ise %15 ila 20’dir.

Çocuğunuzun Kilosu İdeal Değilse Ne Yapmalısınız?

Çocuğunuzun kilosu ideal değilse, çocuğunuzun doktoruyla görüşmelisiniz. Doktorunuz, çocuğunuzun kilosunun neden ideal olmadığını belirleyecek ve çocuğunuzun kilosunu sağlıklı bir şekilde yönetmek için bir plan önerecektir.

Çocuğunuzun Sağlıklı Bir Kiloda Kalması İçin Neler Yapabilirsiniz?

Çocuğunuzun sağlıklı bir kiloda kalması için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Çocuğunuza sağlıklı bir diyet yaptırın. Çocuğunuzun diyeti bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ve yağsız protein içermelidir.
Çocuğunuzu düzenli olarak egzersiz yapmaya teşvik edin. Çocuğunuzun her gün en az 60 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapması gerekir.
Çocuğunuza sağlıklı uyku alışkanlıkları kazandırın. Çocuğunuzun her gece 8 ila 10 saat uyuması gerekir.
Çocuğunuza sağlıklı bir vücut imajı kazandırın. Çocuğunuza vücudunun güzel olduğunu ve kilosunun önemli olmadığını öğretin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar