15 Günde 10 Kilo Verme Diyeti

15 Günde 10 Kilo Verme Diyeti

15 günde 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu diyet, düşük kalorili ve yüksek proteinlidir. Ayrıca, bol su içmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

Diyet Planı

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem

Egzersiz Programı

Haftada 3 gün: 30 dakika yürüyüş veya koşu
Haftada 2 gün: 30 dakika ağırlık kaldırma
Haftada 1 gün: 30 dakika yüzme veya bisiklet

Diyet İpuçları

Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca, iştahınızı bastırmaya yardımcı olur.
Meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Ayrıca, düşük kalorilidirler.
Tam tahıllı ekmek ve makarna tüketin. Tam tahıllı ekmek ve makarna, lif bakımından zengindir. Ayrıca, kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir. Ayrıca, kilo alımına neden olabilir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Ayrıca, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.

Uyarılar

Bu diyet, herkes için uygun değildir. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa, diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Bu diyet, çok sıkı bir diyettir. Bu nedenle, uzun süre uygulanmamalıdır.
Bu diyet sırasında, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olun.
Bu diyet sırasında, aşırı egzersiz yapmaktan kaçının.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar