15 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

15 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

15 günde 15 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu diyet listesi, günlük kalori alımınızı 1.200 kalori ile sınırlayarak ve egzersiz yaparak 15 günde 15 kilo vermenize yardımcı olabilir.

Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı su veya süt, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş)
1 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle Yemeği:

1 kase salata (1/2 su bardağı yeşillik, 1/2 su bardağı sebze, 1/4 su bardağı yağsız protein, 1 yemek kaşığı yağsız sos)
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon yağsız protein (100 gram tavuk, balık, hindi veya tofu)
1 kase sebze (1/2 su bardağı brokoli, karnabahar, fasulye veya bezelye)
1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar:

1 su bardağı yoğurt (100 gram)
1 adet meyve
1 avuç kuruyemiş

Egzersiz Programı

Haftada 5 gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Bu, yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet veya dans gibi aktiviteleri içerebilir.
Haftada 2 gün en az 20 dakika yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) yapın. Bu, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerle kısa süreli dinlenme dönemlerinin dönüşümlü olarak yapıldığı bir antrenman türüdür.

Diyet ve Egzersiz İpuçları

Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Şekerli içeceklerden kaçının. Bunlar, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir.
İşlenmiş gıdalardan kaçının. Bunlar, genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Bunlar, düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahiptir.
Tam tahıllı gıdalar tüketin. Bunlar, lif açısından zengindir ve tokluk hissi verir.
Yağsız protein tüketin. Bunlar, kas kütlesini korumaya yardımcı olur ve tokluk hissi verir.
Sağlıklı yağlar tüketin. Bunlar, kalp sağlığı için önemlidir ve tokluk hissi verir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenin ve sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yoludur.

Faydalı Siteler ve Dosyalar