15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet

15 günde 5 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bunun için sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet uygulamanız gerekir. Aksi takdirde, verdiğiniz kiloları kısa sürede geri alabilirsiniz.

15 günde 5 kilo vermek için yapmanız gerekenler şunlardır:

  • Kalori alımınızı azaltın. Günlük kalori alımınızı 1.200-1.500 kalori ile sınırlayın. Bu, günlük olarak yaklaşık 500-1.000 kalori eksikliği yaratacaktır.
  • Protein tüketiminizi artırın. Protein, tokluk hissi veren ve kas kütlesini koruyan bir besindir. Günlük protein alımınızı 1 gram/kg vücut ağırlığı olarak ayarlayın.
  • Lifli gıdalar tüketin. Lif, sindirimi yavaşlatan ve tokluk hissi veren bir besindir. Günlük lif alımınızı 25-30 gram olarak ayarlayın.
  • Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorili ve besin değeri düşük içeceklerdir. Bunlar yerine su, şekersiz çay veya kahve tüketin.
  • Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Örneği

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi
  • 1 bardak süt
  • 1 adet muz
  • 1 çay kaşığı chia tohumu

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata
  • 1 adet ızgara tavuk göğsü
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 limon suyu

Akşam Yemeği:

  • 1 kase sebze yemeği
  • 1 adet ızgara balık
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 limon suyu

Ara Öğünler:

  • 1 adet elma
  • 1 bardak yoğurt
  • 1 avuç badem

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi