15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kilo vermek, birçok insanın mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. 15 günde 5 kilo vermek, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uygun bir hedeftir. Bu süreçte, günlük kalori alımınızı azaltmanız ve sağlıklı besinler tüketmeniz gerekir.
15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
- 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak yeşil çay
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran
- 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak cacık
Akşam Yemeği:
- 1 kase ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak cacık
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran
Ara Öğünler:
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç kuruyemiş
- 1 bardak yeşil çay
Diyet İpuçları:
- Günlük kalori alımınızı 1.200-1.500 kalori ile sınırlayın.
- Sağlıklı besinler tüketin. Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterin.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Su, yeşil çay ve kahve gibi içecekler tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
- Yeterince uyuyun. Uyku, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
- Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına neden olabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: