155 Boyundaki Kişi Kaç Kilo Olmalı

155 Boyundaki Kişi Kaç Kilo Olmalı?

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilonuzu hesaplamak için vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ, boyunuza göre kilonuzun bir ölçüsüdür. VKİ’nizi hesaplamak için kilonuzu boyunuzun karesine bölün. Örneğin, 155 boyunda ve 55 kilogram ağırlığında bir kadının VKİ’si 22,5’tir.

VKİ Aralıkları

18,5’in altında: Zayıf
18,5-24,9: Normal
25,0-29,9: Fazla kilolu
30,0 ve üzeri: Obez

İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?

İdeal kilonuza ulaşmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.

Düzenli egzersiz, ideal kilonuza ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Egzersiz, kas kütlenizi artırmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

İdeal Kiloya Ulaşmanın Faydaları

İdeal kilonuza ulaşmak, genel sağlığınız için birçok fayda sağlayabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.
Eklem ağrısını ve yorgunluğu azaltır.
Uyku kalitesini iyileştirir.
Ruh halinizi ve özgüveninizi artırır.

Sonuç

155 boyundaki bir kişinin ideal kilosu, yaşına, cinsiyetine ve aktivite seviyesine göre değişebilir. Ancak genel olarak, 155 boyundaki bir kadın için ideal kilo aralığı 45 ila 55 kilogram, 155 boyundaki bir erkek için ideal kilo aralığı ise 50 ila 60 kilogramdır. İdeal kilonuza ulaşmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. İdeal kiloya ulaşmak, genel sağlığınız için birçok fayda sağlayabilir.

Faydalı Siteler