165 Boy Kadın Kaç Kilo Olmalı?
165 boyundaki bir kadın için ideal kilo aralığı 55 ila 68 kilogramdır. Ancak bu aralık, kişinin yaşına, aktivite seviyesine ve vücut yapısına göre değişebilir. Örneğin, genç ve aktif bir kadın 68 kiloya kadar çıkabilirken, yaşlı ve hareketsiz bir kadın 55 kiloya kadar düşebilir.
İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
İdeal kilo, vücut kitle indeksi (VKİ) kullanılarak hesaplanabilir. VKİ, kişinin kilosunun boyunun karesine bölünmesiyle elde edilir. VKİ’nin 18,5 ila 24,9 arasında olması sağlıklı kabul edilir. VKİ’si 25 veya daha yüksek olan kişiler obez olarak kabul edilir.
Obezite ve Sağlık Riskleri
Obezite, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Obezite ayrıca, eklem ağrısı, uyku apnesi ve depresyon gibi sorunlara da yol açabilir.
Sağlıklı Kilo Vermek İçin İpuçları
- Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
- Doktorunuzla konuşun. Kilo verme konusunda zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, kilo verme hedeflerinizi belirlemenize ve sağlıklı bir kilo verme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar