170 Boyunda Erkek Kaç Kilo Olmalı

170 Boyunda Erkek Kaç Kilo Olmalı?

170 boyunda bir erkek için ideal kilo aralığı 63 ila 73 kilogramdır. Bu aralık, kişinin yaşına, aktivite seviyesine ve vücut yapısına göre değişebilir. Örneğin, genç ve aktif bir erkek 73 kiloya kadar çıkabilirken, yaşlı ve hareketsiz bir erkek 63 kiloya kadar düşebilir.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilonuzu hesaplamak için vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen bir değerdir. VKİ’niz 18,5 ila 24,9 arasında ise sağlıklı bir kilodasınız demektir. VKİ’niz 25 veya daha yüksekse kilolu veya obez olabilirsiniz.

VKİ Hesaplama Formülü

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Örnek:

170 boyunda ve 70 kilo ağırlığında bir erkeğin VKİ’si:

VKİ = 70 / (1,70 x 1,70) = 24,2

Bu erkeğin VKİ’si 24,2 olduğundan sağlıklı bir kilodasındadır.

170 Boyunda Erkekler İçin Kilo Alma ve Verme İpuçları

Kilo almak istiyorsanız, günlük kalori alımınızı artırmanız gerekir. Bunu, daha fazla protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeren yiyecekler yiyerek yapabilirsiniz. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yaparak kas kütlenizi artırabilirsiniz.
Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Bunu, daha az işlenmiş gıda, şekerli içecek ve doymuş yağ içeren yiyecekler yiyerek yapabilirsiniz. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yaparak kalori yakabilirsiniz.

Sağlıklı Bir Kiloda Kalmanın Faydaları

Sağlıklı bir kiloda kalmak, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.
Sağlıklı bir kiloda kalmak, enerji seviyenizi artırır ve ruh halinizi iyileştirir.
Sağlıklı bir kiloda kalmak, uyku kalitenizi artırır ve ömrünüzü uzatır.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar