174 Boy Kaç Kilo Olmalı

174 Boy Kaç Kilo Olmalı?

174 boyundaki bir kişinin ideal kilosu, yaşına, cinsiyetine, vücut yapısına ve aktivite seviyesine göre değişebilir. Ancak genel olarak, 174 boyundaki bir yetişkin erkek için ideal kilo aralığı 68-80 kg, 174 boyundaki bir yetişkin kadın için ideal kilo aralığı ise 58-70 kg’dır.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilonuzu hesaplamak için vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen bir değerdir. VKİ’nız 18,5-24,9 arasında ise ideal kilodasınız demektir. VKİ’nız 25 veya daha yüksekse kilolu veya obez olabilirsiniz.

VKİ Hesaplama Formülü

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Örnek:

174 boyunda ve 70 kg ağırlığında bir kişinin VKİ’si:

VKİ = 70 / (1,74 x 1,74) = 22,8

Bu kişinin VKİ’si 22,8 olduğundan ideal kilodasındadır.

İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?

İdeal kilonuza ulaşmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Düzenli egzersiz ise haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı içermelidir.

İdeal Kiloda Olmanın Faydaları

İdeal kiloda olmak, genel sağlığınız için birçok fayda sağlar. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.
Eklem ağrısı ve hareket kabiliyeti sorunları gibi kas-iskelet sistemi sorunları riskini azaltır.
Uyku apnesi ve horlama gibi uyku sorunları riskini azaltır.
Ruh sağlığını iyileştirir ve depresyon riskini azaltır.
Enerji seviyesini artırır ve yorgunluğu azaltır.
Yaşam süresini uzatır.

İdeal Kiloda Kalmak İçin İpuçları

İdeal kilonuza ulaştıktan sonra, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmaya devam ederek ideal kiloda kalabilirsiniz. İşte ideal kiloda kalmak için bazı ipuçları:

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın. Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve farklı aktiviteler deneyerek egzersizi eğlenceli hale getirin.
Yeterince uyuyun. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterince uyumak, iştahınızı kontrol etmenize ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olur.
Stresinizi yönetin. Stres, aşırı yemek ve kilo almaya yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
Düzenli sağlık kontrolleri yaptırın. Doktorunuz, ideal kiloda kalmanıza yardımcı olmak için size rehberlik edebilir ve sağlık sorunlarınızı erken teşhis ederek tedavi edebilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar