183 Cm Boy Kaç Kilo Olmalı

183 cm Boy Kaç Kilo Olmalı?

183 cm boyunda bir kişinin ideal kilosu, yaşına, cinsiyetine, vücut yapısına ve aktivite seviyesine göre değişir. Ancak genel olarak, 183 cm boyunda bir erkek için ideal kilo 75-85 kg, 183 cm boyunda bir kadın için ideal kilo ise 65-75 kg’dır.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilonuzu hesaplamak için vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen bir değerdir. VKİ’niz 18,5-24,9 arasında ise sağlıklı bir kilodasınız demektir. VKİ’niz 25-29,9 arasında ise fazla kilolu, VKİ’niz 30 veya üzeri ise obezsiniz demektir.

İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?

İdeal kilonuza ulaşmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.

Düzenli egzersiz, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız anlamına gelir. Orta yoğunluklu egzersizler arasında yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürme yer alır. Yüksek yoğunluklu egzersizler arasında koşu, interval antrenmanları ve ağırlık kaldırma yer alır.

İdeal Kiloda Kalmanın Faydaları

İdeal kiloda kalmanın birçok faydası vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.
Eklem ağrısını ve yorgunluğu azaltır.
Uyku kalitesini iyileştirir.
Ruh halini iyileştirir.
Özgüveni artırır.

İdeal Kiloya Ulaşmak İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar