35 Yaşından Sonra Kilo Vermek

35 Yaşından Sonra Kilo Vermek

35 yaşından sonra kilo vermek, 20’li veya 30’lu yaşlarda kilo vermekten daha zor olabilir. Bunun nedeni, yaşlandıkça metabolizmamızın yavaşlaması ve kas kütlesinin azalmasıdır. Ayrıca, 35 yaşından sonra hormonal değişiklikler de kilo alımına katkıda bulunabilir.

Ancak, 35 yaşından sonra kilo vermek imkansız değildir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle, kilo verebilir ve sağlıklı bir kiloyu koruyabilirsiniz.

35 Yaşından Sonra Kilo Vermek İçin İpuçları

Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinlerden oluşur. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur.
Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve iyileştirmesi için önemlidir. Yeterince uyumadığınızda, daha fazla yemek yeme ve kilo alma eğiliminde olursunuz.
Stresinizi yönetin. Stres, kortizol hormonu seviyenizi yükseltebilir ve bu da kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri öğrenin, örneğin yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri.
Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile, pes etmeyin. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle, sonunda kilo vereceksiniz.

35 Yaşından Sonra Kilo Vermek İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar