5 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

5 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

Hızlı kilo vermek isteyenler için 5 günde 3 kilo verdiren diyet oldukça etkili bir yöntemdir. Bu diyet, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerden oluşur ve vücudun yağ yakmasını hızlandırmaya yardımcı olur.

Diyetin İlkeleri

Günde 1.200-1.500 kalori tüketin.
Protein alımınızı artırın. Günlük protein ihtiyacınız vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1-1,5 gram olmalıdır.
Yağ ve karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Günlük yağ alımınız toplam kalorinizin %20’sinden, karbonhidrat alımınız ise %40’ından fazla olmamalıdır.
Bol su için. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.

Diyet Listesi

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı badem sütü
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı quinoa
1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve

Akşam Yemeği

1 porsiyon ızgara balık veya tavuk, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
1 kase sebze güveci, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar

1/2 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
1 avuç badem veya ceviz
1 adet havuç veya salatalık, 1/2 su bardağı humus

Faydalı Siteler ve Dosyalar