5 Kilo Kaç Cm Incelirim

5 Kilo Kaç Cm İncelirim?

Kilo vermek, birçok kişinin hedefidir. Ancak kilo vermek isteyen kişiler, genellikle kilo verdiklerinde ne kadar inceldiklerini merak ederler. Bu yazımızda, 5 kilo verdiğinizde kaç cm inceldiğinizi hesaplayacağız ve kilo verme sürecinde dikkat etmeniz gereken noktalara değineceğiz.

Kilo Verdiğinizde Kaç Cm İncelirsiniz?

Kilo verdiğinizde kaç cm inceldiğinizi hesaplamak için, vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ, boyunuz ve kilonuza göre hesaplanan bir değerdir. VKİ’nizi hesaplamak için, kilonuzu boyunuzun karesine bölmeniz gerekir. Örneğin, boyunuz 1,70 metre ve kilonuz 70 kilo ise, VKİ’niz 24,2’dir.

VKİ’nize göre, kilo verdiğinizde kaç cm inceldiğinizi aşağıdaki tablodan görebilirsiniz:

| VKİ | Kilo Verildiğinde İncelme Miktarı |
|—|—|
| 18,5 – 24,9 | 1-2 cm |
| 25 – 29,9 | 2-3 cm |
| 30 – 34,9 | 3-4 cm |
| 35 – 39,9 | 4-5 cm |
| 40 ve üzeri | 5 cm ve üzeri |

Bu tablo, yalnızca genel bir fikir vermek içindir. Kilo verdiğinizde kaç cm inceldiğinizi etkileyen birçok faktör vardır. Bu faktörler arasında, yaşınız, cinsiyetiniz, kas kütleniz ve diyetiniz yer alır.

Kilo Verme Sürecinde Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Düzenli egzersiz ise, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız anlamına gelir.

Kilo verme sürecinde dikkat etmeniz gereken diğer noktalar şunlardır:

  • Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilenmesi için gereklidir. Yeterince uyumadığınızda, kilo verme süreciniz yavaşlayabilir.
  • Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir. Kortizol hormonu, iştahı artırır ve kilo alımına neden olabilir.
  • Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hızlı kilo vermeye çalışırsanız, sağlığınızı riske atabilir ve kilo verme sürecinizi baltalayabilirsiniz.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi