58 Kilo Için Diyet Listesi

58 Kilo İçin Diyet Listesi

58 kilo için diyet listesi, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izleyerek kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu diyet listesi, günlük kalori alımınızı azaltırken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar.

Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 muz
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata
1 sandviç, 1 kase salata, 1 meyve

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase sebzeli makarna, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
1 avuç fındık veya kuruyemiş
1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık

Diyet İpuçları:

Günlük kalori alımınızı 1.200-1.500 kalori ile sınırlayın.
Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın.
Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi lifli gıdaları tercih edin.
Yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durun.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: