6 Ayda Kaç Kilo Alınmalı

6 Ayda Kaç Kilo Alınmalı?

Sağlıklı bir şekilde kilo almak, kilo vermek kadar önemlidir. Özellikle zayıf olan kişiler, sağlıklı bir şekilde kilo almak için çaba sarf etmelidirler. Ancak, kilo alırken de aşırıya kaçmamak gerekir. Aksi takdirde, obezite gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

Peki, 6 ayda kaç kilo alınmalı? Bu sorunun cevabı, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna ve aktivite seviyesine göre değişmektedir. Ancak, genel olarak sağlıklı bir şekilde kilo almak için 6 ayda 2-4 kilo almak yeterlidir.

Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almak İçin İpuçları

Yeterli kalori tüketin. Kilo almak için, günlük kalori ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızı 24 ile çarpabilirsiniz. Örneğin, 60 kilo ağırlığında bir kişinin günlük kalori ihtiyacı 1440 kaloridir.
Sağlıklı beslenin. Kilo alırken de sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ve yağsız protein tüketmelisiniz. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’lardan uzak durmalısınız.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo almanıza yardımcı olur. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi egzersizler kilo almanıza yardımcı olabilir.
Yeterince uyuyun. Uyku, kilo alımı için önemlidir. Günde en az 7-8 saat uyumalısınız.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımını zorlaştırabilir. Stresten uzak durmak için rahatlama teknikleri uygulayabilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Alımı İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar