60 Kilo Diyet Listesi

60 Kilo Diyet Listesi

60 kilo vermek isteyenler için sağlıklı ve dengeli bir diyet listesi oluşturmak önemlidir. Bu diyet listesi, günlük kalori ihtiyacınızı karşılamalı ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içermelidir.

Kahvaltı

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1 yemek kaşığı fındık
  • 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak süt
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1 yemek kaşığı granola
  • 1 adet smoothie (1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı yoğurt ve 1 yemek kaşığı fındık)

Öğle Yemeği

  • 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet ton balıklı sandviç (tam buğday ekmeği, ton balığı, marul, domates ve soğan)
  • 1 kase sebzeli makarna (tam buğday makarna, sebzeler ve az yağlı sos)

Akşam Yemeği

  • 1 adet ızgara somon balığı, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase tavuklu sebze yemeği ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet etsiz köfte, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase sebzeli makarna (tam buğday makarna, sebzeler ve az yağlı sos)

Ara Öğünler

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç fındık
  • 1 bardak süt

Diyet İpuçları

  • Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve bu kalori sınırına uymaya çalışın.
  • Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
  • Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
  • Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve tam buğday makarna tercih edin.
  • Yağ tüketiminizi sınırlayın. Kızarmış yiyecekler, işlenmiş gıdalar ve yüksek yağ içeren soslardan kaçının.
  • Şeker tüketiminizi sınırlayın. Şekerli içecekler, şekerlemeler ve tatlılardan kaçının.
  • Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi