700 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir

700 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir?

700 kalorilik diyet, günlük kalori alımını 700 kalori ile sınırlayan bir kilo verme diyetidir. Bu diyet, çok düşük kalorili bir diyet (VLCD) olarak kabul edilir ve genellikle kısa süreli olarak uygulanır.

700 kalorilik diyetle ne kadar kilo verileceği, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve başlangıç kilosuna bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel olarak, bu diyetle haftada 1-2 kilo vermek mümkündür.

700 kalorilik diyet, çok düşük kalorili bir diyet olduğu için, uygulanması zor olabilir. Bu nedenle, bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

700 Kalorilik Diyetin Faydaları

Hızlı kilo kaybı sağlar.
Kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.
İnsülin direncini azaltır.
Kolesterol seviyelerini düşürür.
Karaciğer yağlanmasını azaltır.
Yağ yakımını artırır.
İştahı azaltır.

700 Kalorilik Diyetin Riskleri

Baş ağrısı
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kabızlık
İshal
Saç dökülmesi
Tırnak kırılması
Cilt kuruluğu
Uyku sorunları
Ruh hali değişiklikleri
Menstrüel düzensizlikler

700 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

700 kalorilik diyet, çok düşük kalorili bir diyet olduğu için, uygulanması zor olabilir. Bu nedenle, bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

700 kalorilik diyet yaparken, günlük kalori alımınızı 700 kalori ile sınırlamanız gerekir. Bu, günlük öğünlerinizi dikkatli bir şekilde planlamanız ve porsiyon boyutlarınıza dikkat etmeniz anlamına gelir.

700 kalorilik diyet yaparken, protein, karbonhidrat ve yağ dengesine dikkat etmeniz önemlidir. Protein, kas kütlenizi korumak için önemlidir. Karbonhidratlar, enerji için önemlidir. Yağlar ise, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir.

700 kalorilik diyet yaparken, bol su içmeniz önemlidir. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir ve ayrıca iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur.

700 kalorilik diyet yaparken, düzenli egzersiz yapmanız önemlidir. Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olur ve ayrıca kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur.

700 Kalorilik Diyet Örnek Menüsü

Kahvaltı: 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı fındık
Öğle yemeği: 1 kase salata, 1/2 sandviç, 1 su bardağı yoğurt
Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı pirinç
Atıştırmalıklar: 1 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı yoğurt, 1 avuç fındık

700 Kalorilik Diyetle İlgili Faydalı Siteler

700 Kalorilik Diyetle İlgili İndirilebilir Dosyalar