8 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. 8 kilo verdiren diyet listesi, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Diyet Listesi
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
- 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze
- 1 adet sandviç, tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze
- 1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği:
- 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav
- 1 kase sebzeli makarna, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler:
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç kuruyemiş
- 1 adet granola bar
Diyet İpuçları:
- Bol su için. Su, kilo vermenize yardımcı olur ve tokluk hissi verir.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar, yüksek kalorilidir ve besin değeri düşüktür.
- Meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, düşük kalorilidir ve besin değeri yüksektir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olur ve genel sağlığınızı iyileştirir.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: