Pratik Kolay Atıştırmalıklar
Atıştırmalıklar, günlük beslenmemizin önemli bir parçasıdır. Özellikle yoğun bir tempoda çalışıyorsanız veya okuldaysanız, gün içinde enerji seviyenizi korumak için atıştırmalıklara ihtiyaç duyabilirsiniz. Ancak, atıştırmalık seçerken dikkatli olmak gerekir. Çünkü bazı atıştırmalıklar sağlıksız olabilir ve kilo alımına yol açabilir.
Sağlıklı ve pratik atıştırmalıklar hazırlamak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:
- Meyve ve sebzeleri tercih edin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu nedenle, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Meyve ve sebzeleri çiğ olarak tüketebilir veya salata, smoothie veya yoğurt gibi tariflerde kullanabilirsiniz.
- Tam tahıllı ekmek ve krakerleri tercih edin. Tam tahıllı ekmek ve krakerler, lif açısından zengindir ve sizi uzun süre tok tutar. Bu nedenle, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Tam tahıllı ekmek ve krakerleri peynir, avokado veya humus gibi sağlıklı yağ kaynaklarıyla birlikte tüketebilirsiniz.
- Kuruyemişleri tercih edin. Kuruyemişler, protein, lif ve sağlıklı yağ açısından zengindir. Bu nedenle, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Kuruyemişleri tek başına tüketebilir veya yoğurt, salata veya smoothie gibi tariflerde kullanabilirsiniz.
- Yoğurdu tercih edin. Yoğurt, protein, kalsiyum ve probiyotik açısından zengindir. Bu nedenle, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Yoğurdu tek başına tüketebilir veya meyve, granola veya bal gibi sağlıklı malzemelerle birlikte tüketebilirsiniz.
- Peyniri tercih edin. Peynir, protein, kalsiyum ve sağlıklı yağ açısından zengindir. Bu nedenle, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Peyniri tek başına tüketebilir veya kraker, ekmek veya meyve gibi sağlıklı malzemelerle birlikte tüketebilirsiniz.
Pratik Kolay Atıştırmalık Tarifleri
- Meyveli yoğurt: Bir kase yoğurda sevdiğiniz meyveleri ekleyin ve karıştırın.
- Sebzeli kraker: Tam tahıllı krakerleri sevdiğiniz sebzelerle birlikte tüketin.
- Kuruyemişli granola bar: Yulaf ezmesi, kuruyemişler ve bal ile granola bar hazırlayın.
- Peynirli ekmek: Tam tahıllı ekmeğe peynir ve domates dilimleri ekleyin.
- Humuslu sebzeler: Humusu havuç, salatalık veya kereviz gibi sebzelerle birlikte tüketin.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar