En Kolay Dukan Diyeti Listesi
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebzelere ve meyvelere ek olarak, sınırlı miktarda ekmek, makarna ve pirinç gibi karbonhidrat kaynakları tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kilo korunur. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan Diyeti Listesi
Atak Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 bardak yoğurt
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 bardak yoğurt
Seyir Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 bardak yoğurt
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 bardak yoğurt
Konsolidasyon Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 bardak yoğurt
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 bardak yoğurt
Stabilizasyon Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 bardak yoğurt
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 bardak yoğurt
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar