Bal Ceviz Susamlı: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Atıştırmalık
Bal ceviz susamlı, bal, ceviz ve susamın birleşimiyle oluşan, hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalıktır. Bu üç bileşen, sağlıklı yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve çeşitli sağlık yararları sunar.
Besin Değerleri
100 gram bal ceviz susamlı yaklaşık olarak şu besin değerlerine sahiptir:
- Kalori: 550
- Yağ: 30 gram
- Protein: 15 gram
- Karbonhidrat: 50 gram
- Lif: 10 gram
- Demir: 2 mg
- Kalsiyum: 100 mg
- Potasyum: 400 mg
- Magnezyum: 100 mg
- Çinko: 2 mg
- B6 Vitamini: 1 mg
Sağlık Yararları
Bal ceviz susamlı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sunar:
- Kalp sağlığını destekler: Bal ceviz susamlı, kalp sağlığı için faydalı olan sağlıklı yağlar içerir. Cevizler omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, susam ise omega-6 yağ asitleri içerir. Bu yağlar, iltihabı azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Beyin fonksiyonlarını geliştirir: Cevizler, beyin sağlığı için önemli olan omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar içerir. Bu bileşenler, bilişsel işlevi iyileştirmeye, hafızayı güçlendirmeye ve Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sindirimi destekler: Bal ceviz susamlı, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenlemeye, kabızlığı önlemeye ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir: Bal, antioksidanlar ve antimikrobiyal özellikler içerir. Bu bileşenler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, enfeksiyonlarla savaşmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Enerji seviyelerini artırır: Bal, doğal bir şeker kaynağıdır ve hızlı bir enerji artışı sağlayabilir. Cevizler ve susam da protein ve sağlıklı yağlar içerir, bu da uzun süreli enerji sağlar.
Nasıl Tüketilir
Bal ceviz susamlı, çeşitli şekillerde tüketilebilir:
- Atıştırmalık olarak: Bir avuç bal ceviz susamlı, sağlıklı ve tatmin edici bir atıştırmalıktır.
- Salatalara ek olarak: Bal ceviz susamlı, salatalara lezzet ve besin değeri katabilir.
- Yoğurt veya meyve ile: Bal ceviz susamlı, yoğurt veya meyve üzerine eklenerek lezzetli ve besleyici bir kahvaltı veya atıştırmalık yapılabilir.
- Smoothielere ek olarak: Bal ceviz susamlı, smoothielere sağlıklı yağlar, proteinler ve lif ekleyerek besin değerini artırabilir.
Faydalı Siteler ve Dosyalar