31 Nasıl Bırakılır?
31, tütün yapraklarının kurutulması ve işlenmesiyle elde edilen bir maddedir. Sigara, puro ve pipo gibi tütün ürünlerinde kullanılır. 31, nikotin içerir ve nikotin bağımlılık yapıcı bir maddedir. 31 kullanımı, akciğer kanseri, kalp hastalığı, felç ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
31 bırakmak zor olabilir, ancak imkansız değildir. 31 bırakmak için birçok yöntem bulunmaktadır. Bu yöntemler arasında şunlar yer almaktadır:
- Nikotin replasman tedavisi: Nikotin replasman tedavisi, vücudunuzun nikotin ihtiyacını karşılamak için nikotin içeren sakız, bant veya sprey gibi ürünlerin kullanılmasıdır.
- Reçeteli ilaçlar: 31 bırakmak için kullanılan reçeteli ilaçlar arasında vareniklin ve bupropion gibi ilaçlar yer almaktadır.
- Davranışsal terapi: Davranışsal terapi, 31 kullanma alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olmak için kullanılan bir tedavi yöntemidir.
- Destek grupları: Destek grupları, 31 bırakmaya çalışan kişilerin birbirlerine destek olduğu gruplardır.
31 bırakmak için hangi yöntemi seçerseniz seçin, kararlı olmanız ve pes etmemeniz önemlidir. 31 bırakmak zor olabilir, ancak sağlıklı bir yaşam için gereklidir.
31 Bırakmak İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Türkiye Sigarayı Bırakma Derneği
- Sağlık Bakanlığı Sigarayı Bırakma Poliklinikleri
- Sigarayı Bırakma Rehberi
- Sigarayı Bırakma Uygulamaları
31 Bırakmak İçin İpuçları
- 31 bırakmaya karar verdiğiniz tarihi belirleyin ve bu tarihe kadar sigara içmeyin.
- Evinizi, arabanızı ve iş yerinizi sigara dumanından arındırın.
- Sigara içen arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizden uzak durun.
- Sağlıklı beslenin ve düzenli egzersiz yapın.
- Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun.
- 31 bırakma sürecinde kendinize destek olun ve pes etmeyin.
31 bırakmak zor olabilir, ancak imkansız değildir. Kararlı olursanız ve pes etmezseniz, 31’den kurtulabilir ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.