Row Hareketi: Kasları Geliştirmek ve Güç Kazanmak İçin Etkili Bir Egzersiz
Row hareketi, sırt kaslarını, özellikle de latissimus dorsi kasını hedef alan bir bileşik egzersizdir. Ayrıca, pazı ve ön kol kaslarını da çalıştırır. Row hareketi, vücut ağırlığı veya ağırlık kaldırma ekipmanı kullanılarak yapılabilir.
Row Hareketinin Faydaları
- Sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
- Pazı ve ön kol kaslarını çalıştırır.
- Genel vücut gücünü ve dayanıklılığını artırır.
- İyi bir duruş sağlar.
- Sırt ağrısını önler.
- Omuz hareketliliğini iyileştirir.
Row Hareketi Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızı geriye doğru itin.
- Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü öne doğru çıkarın.
- Ağırlığı ellerinizle kavrayın ve kollarınızı vücudunuzun yanlarına doğru indirin.
- Kollarınızı dirseklerden bükerek ağırlığı göğsünüze doğru çekin.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Row Hareketinin Çeşitleri
- Barbell row
- Dumbbell row
- Cable row
- Machine row
Row Hareketi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü öne doğru çıkarın.
- Kollarınızı dirseklerden bükerek ağırlığı göğsünüze doğru çekin.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Ağırlığı kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.
- Egzersizi doğru formda yapmaya odaklanın.
Row Hareketi İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Row Hareketi Nasıl Yapılır?
- Row Hareketinin Çeşitleri
- Row Hareketi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler