Trigliserid Yüksekliği Nedir?
Trigliseridler, kandaki yağlardan biridir. Vücut tarafından enerji olarak depolanırlar ve ihtiyaç duyulduğunda kullanılırlar. Trigliserid seviyeleri, kandaki kolesterol seviyeleri ile birlikte değerlendirilir.
Trigliserid seviyeleri, yaş, cinsiyet, genetik faktörler, beslenme ve yaşam tarzı gibi faktörlerden etkilenir. Trigliserid seviyeleri 150 mg/dL’nin üzerindeyse yüksek olarak kabul edilir.
Trigliserid Yüksekliğinin Belirtileri
Trigliserid yüksekliğinin genellikle herhangi bir belirtisi yoktur. Ancak, bazı durumlarda aşağıdaki belirtiler görülebilir:
- Karın ağrısı
- Bulantı
- Kusma
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Bulanık görme
Trigliserid Yüksekliğinin Nedenleri
Trigliserid yüksekliğinin nedenleri şunlardır:
- Aşırı kilolu veya obez olmak
- Hareketsiz bir yaşam tarzı
- Fazla alkol tüketimi
- Diyabet
- Tiroid sorunları
- Bazı ilaçlar
Trigliserid Yüksekliğinin Tedavisi
Trigliserid yüksekliği, öncelikle yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilir. Bu değişiklikler şunlardır:
- Kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak
- Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapmak
- Alkol tüketimini sınırlamak
- Sigara içmemek
Bu değişikliklere rağmen trigliserid seviyeleri yüksekse, ilaç tedavisi gerekebilir.
Bitkisel Tedaviler
Trigliserid yüksekliği için bazı bitkisel tedaviler de vardır. Ancak, bu tedavilerin etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
İşte trigliserid yüksekliği için bazı bitkisel tedaviler:
- Keten tohumu: Keten tohumu, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Keten tohumu, salatalara, yoğurda veya smoothielere eklenebilir.
- Yaban mersini: Yaban mersini, antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, trigliserid seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir. Yaban mersini, taze, donmuş veya kurutulmuş olarak tüketilebilir.
- Zerdeçal: Zerdeçal, kurkumin adı verilen bir bileşik içerir. Kurkumin, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Zerdeçal, yemeklere veya içeceklere eklenebilir.
- Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengindir. Sağlıklı yağlar, trigliserid seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir. Avokado, salatalarda, sandviçlerde veya guacamole olarak tüketilebilir.
- Acı biber: Acı biber, kapsaisin adı verilen bir bileşik içerir. Kapsaisin, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Acı biber, yemeklere eklenebilir.
Bu bitkisel tedavileri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Trigliserid Yüksekliğini Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
Trigliserid yüksekliğini önlemek için şunlara dikkat edebilirsiniz:
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
- Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapın.
- Alkol tüketimini sınırlayın.
- Sigara içmeyin.
- Sağlıklı bir beslenme düzeni uygulayın.
Sağlıklı bir beslenme düzeni, aşağıdakileri içermelidir:
- Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
- Doymuş ve trans yağlardan kaçının.
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler tüketin.
Bu önlemleri alarak trigliserid seviyenizi sağlıklı bir düzeyde tutabilirsiniz.