Kabızlık Nedir?
Kabızlık, dışkının sertleşmesi ve bağırsaklardan zor geçmesi ile karakterize bir sindirim sistemi rahatsızlığıdır. Kabızlık çeken kişilerde dışkılama sıklığında azalma, dışkının sertleşmesi, dışkılama sırasında zorlanma, ağrı ve gaz şikayetleri görülebilir.
Kabızlığın Nedenleri
Kabızlığın birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler şunlardır:
- Yetersiz lif alımı
- Yetersiz sıvı alımı
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Bazı ilaçlar
- Stres
- Bazı hastalıklar (hipotiroidi, diyabet, Parkinson hastalığı, multipl skleroz, romatoid artrit vb.)
Kabızlık Nasıl Tedavi Edilir?
Kabızlığın tedavisi, altta yatan nedene göre değişir. Ancak, çoğu durumda kabızlığın tedavisinde bitkisel tedaviler de etkili olabilmektedir.
Kabızlığa İyi Gelen Bitkisel Tedaviler
Lif açısından zengin gıdalar
Lif, dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, kabızlığa iyi gelen bitkisel tedavilerin başında lif açısından zengin gıdalar yer alır.
Lif açısından zengin gıdalar şunlardır:
- Meyveler (elma, erik, incir, muz, avokado vb.)
- Sebzeler (ıspanak, lahana, brokoli, havuç vb.)
- Baklagiller (fasulye, mercimek, nohut vb.)
- Tam tahıllar (yulaf, tam buğday ekmeği vb.)
Bu gıdaları günlük beslenmenize düzenli olarak dahil ederek kabızlığı önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilirsiniz.
Lif takviyeleri
Lif açısından zengin gıdaları yeterli miktarda tüketemiyorsanız, lif takviyeleri de kullanabilirsiniz. Lif takviyeleri, doğal lif kaynaklarından veya sentetik liflerden üretilebilir.
Doğal lif takviyeleri arasında yulaf kepeği, psyllium kabuğu ve guar gum bulunur. Bu takviyeler, dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur.
Sentetik lif takviyeleri arasında metilsilikat ve polikarbofil bulunur. Bu takviyeler de aynı şekilde kabızlığa iyi gelebilir.
Su tüketimi
Yetersiz su tüketimi, kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle, günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın.
Bitki çayları
Bazı bitki çayları, kabızlığa iyi gelebilir. Bu çaylar arasında şunlar bulunur:
- Sinameki çayı
- Karahindiba çayı
- Rezene çayı
- Isırgan otu çayı
Bu çayları günde 1-2 fincan içebilirsiniz.
Probiyotikler
Probiyotikler, bağırsaktaki yararlı bakterilerin sayısını artırmaya yardımcı olur. Bu da bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Probiyotik içeren besinler arasında yoğurt, kefir, lahana turşusu ve fermente soya ürünleri bulunur. Ayrıca, probiyotik takviyeleri de kullanabilirsiniz.
Bitkisel tedavilerin yan etkileri
Bitkisel tedavilerin yan etkileri, kullanılan bitkilere ve doza bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel olarak bitkisel tedaviler güvenli kabul edilir.
Bazı bitkisel tedavilerin yan etkileri şunlardır:
- Sinameki çayı, mide bulantısı, kusma ve ishale neden olabilir.
- Karahindiba çayı, alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
- Rezene çayı, gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
Kabızlık için bitkisel tedavi kullanmadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Kabızlığı Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
Kabızlığı önlemek için şunları yapabilirsiniz:
- Lif açısından zengin gıdaları düzenli olarak tüketin.
- Günde en az 8 bardak su için.
- Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.
- Stres seviyenizi azaltın.
Bu önlemleri