Kolesterol nasıl düşer bitkisel?
Kolesterol, insan vücudunda bulunan ve hücre zarlarının yapı taşlarından biri olan bir yağ türüdür. Kolesterolün iki ana tipi vardır: iyi kolesterol (HDL) ve kötü kolesterol (LDL). İyi kolesterol, kandaki fazla kolesterolü karaciğere geri taşımaya yardımcı olurken, kötü kolesterol kan damarlarında birikerek kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.
Kolesterol seviyesi yüksek olan kişilerde, kötü kolesterolü düşürmek ve iyi kolesterolü yükseltmek için çeşitli yöntemler uygulanabilir. Bu yöntemlerden biri de bitkisel tedavilerdir.
Bitkisel tedaviler, kolesterolü düşürmek için çeşitli mekanizmalar yoluyla etki edebilir. Örneğin, bazı bitkiler safra asidi üretimini azaltarak, bazıları kolesterol sentezini engelleyerek, bazıları ise kolesterolün emilimini azaltarak etki eder.
Bitkisel tedavilerle kolesterolü düşürmek için önerilen bazı bitkiler şunlardır:
- Keten tohumu: Keten tohumu, lif, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bu bileşenler, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalarda, keten tohumu tüketiminin LDL kolesterolü düşürdüğü, HDL kolesterolü yükselttiği ve trigliserid seviyelerini azalttığı gösterilmiştir.
- Yeşil çay: Yeşil çay, antioksidanlar bakımından zengin bir bitkidir. Yapılan çalışmalarda, yeşil çay tüketiminin LDL kolesterolü düşürdüğü, HDL kolesterolü yükselttiği ve trigliserid seviyelerini azalttığı gösterilmiştir.
- Sarımsak: Sarımsak, allisin adı verilen bir bileşik içerir. Allisin, kolesterol sentezini azaltmaya yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalarda, sarımsak tüketiminin LDL kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir.
- Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar bakımından zengin bir meyvedir. Bu yağlar, kolesterolün emilimini azaltmaya yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalarda, avokado tüketiminin LDL kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir.
- Brokoli: Brokoli, sulforafan adı verilen bir bileşik içerir. Sulforafan, kolesterol sentezini azaltmaya yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalarda, brokoli tüketiminin LDL kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir.
Bu bitkilerin kolesterolü düşürme etkisinin tam olarak nasıl çalıştığı henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak yapılan çalışmalar, bu bitkilerin kolesterol seviyelerini düşürmede etkili olabileceğini göstermektedir.
Bitkisel tedavilerle kolesterolü düşürmek için öneriler:
- Bu bitkileri günde 2-3 kez tüketmek etkili olabilir.
- Bu bitkileri taze olarak tüketmek veya çay olarak demlemek daha etkili olabilir.
- Bu bitkileri tüketmeden önce doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir.
Bitkisel tedavilerle kolesterolü düşürmenin yanı sıra, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de önemlidir. Bu yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:
- Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak: Diyetinize bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar ekleyin. Doymuş yağ, trans yağ ve şeker tüketiminizi sınırlayın.
- Düzenli egzersiz yapmak: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik aktivite yapın.
- Sigara içmemek: Sigara içmek kolesterol seviyelerini yükseltir ve kalp hastalığı riskini artırır.
- Kilonuzu kontrol altında tutmak: Aşırı kilo veya obezite, kolesterol seviyelerini yükseltebilir.
Bu yaşam tarzı değişikliklerini uygulamak, kolesterol seviyenizi düşürmeye ve kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Özetle, bitkisel tedaviler, kolesterolü düşürmek için etkili bir yol olabilir. Ancak, bu tedavilerin yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de önemlidir.