İnceltici Bitkisel Yağlar
İnceltme, birçok insanın hayalini kurduğu bir hedeftir. Ancak bu hedefe ulaşmak için sağlıklı bir beslenme ve düzenli egzersiz şarttır. Bu iki koşulun yanı sıra, bazı bitkisel yağların da incelmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
Bitkisel yağlar, insan sağlığı için önemli olan birçok besin içerir. Bu besinlerden bazıları, yağ yakımını artırmaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
İnceltici Etkiye Sahip Bitkisel Yağlar
İnceltici etkiye sahip olduğu bilinen bitkisel yağlar şunlardır:
- Çörek otu yağı
- Keten tohumu yağı
- Hindistan cevizi yağı
- Avokado yağı
- Zeytinyağı
- Susam yağı
- Kabak çekirdeği yağı
- Ardıç yağı
Bu yağlar, içerdikleri yağ asitleri, vitaminler ve mineraller sayesinde incelmeye yardımcı olabilir.
Çörek otu yağı
Çörek otu, içerdiği nigella sativa adlı bileşik sayesinde yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalar, çörek otu yağının, mide ve bağırsaklarda yağ emilimini azalttığını göstermiştir.
Keten tohumu yağı
Keten tohumu yağı, içerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde kilo vermeye yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, iştahı azaltmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olur.
Hindistan cevizi yağı
Hindistan cevizi yağı, içerdiği medium chain triglycerides (MCT) adı verilen yağ asitleri sayesinde kilo vermeye yardımcı olabilir. MCT’ler, vücutta kolayca metabolize edilir ve enerji olarak kullanılır.
Avokado yağı
Avokado yağı, içerdiği oleik asit adı verilen yağ asidi sayesinde kilo vermeye yardımcı olabilir. Oleik asit, iştahı azaltmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olur.
Zeytinyağı
Zeytinyağı, içerdiği oleik asit ve linoleik asit adı verilen yağ asitleri sayesinde kilo vermeye yardımcı olabilir. Oleik asit, iştahı azaltmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olur. Linoleik asit ise, yağ hücrelerinin küçülmesine yardımcı olur.
Susam yağı
Susam yağı, içerdiği omega-6 yağ asitleri sayesinde kilo vermeye yardımcı olabilir. Omega-6 yağ asitleri, iştahı azaltmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olur.
Kabak çekirdeği yağı
Kabak çekirdeği yağı, içerdiği linoleik asit ve omega-3 yağ asitleri sayesinde kilo vermeye yardımcı olabilir. Linoleik asit, iştahı azaltmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri ise, yağ hücrelerinin küçülmesine yardımcı olur.
Ardıç yağı
Ardıç yağı, içerdiği thymol adlı bileşik sayesinde yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalar, ardıç yağının, yağ hücrelerinin sayısını azalttığını göstermiştir.
İnceltici Bitkisel Yağlar Nasıl Kullanılır?
İnceltici bitkisel yağlar, çeşitli şekillerde kullanılabilir.
- Yemeklere eklenebilir. Çörek otu yağı, keten tohumu yağı, zeytinyağı, avokado yağı ve susam yağı, yemeklere lezzet katmak için kullanılabilir.
- Salataların üzerine gezdirilebilir. Çörek otu yağı, keten tohumu yağı, zeytinyağı, avokado yağı ve susam yağı, salataların üzerine gezdirerek tüketilebilir.
- Sabahları aç karnına içilebilir. Çörek otu yağı, keten tohumu yağı, zeytinyağı ve avokado yağı, sabahları aç karnına bir yemek kaşığı içilerek tüketilebilir.
- Masaj yapılarak uygulanabilir. Ardıç yağı, masaj yapılarak uygulanabilir.
İnceltici Bitkisel Yağlar Güvenli mi?
İnceltici bitkisel yağlar, genel olarak güvenli kabul edilir. Ancak, bu yağları kullanmadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Özellikle, hamilelik veya emzirme dönemindeyseniz, kronik bir