Kilo Almanın Yolları: Bitkisel Yöntemler
Kilo almak, özellikle zayıf ve ince yapılı kişiler için zor olabilir. Ancak, sağlıklı bir şekilde kilo almak için bitkisel yöntemler de mevcuttur. Bu yöntemler, kilo almanın yanı sıra, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını da sağlar.
Kilo Aldıran Bitkisel Besinler
Kilo almanın en önemli yolu, kalori alımını artırmaktır. Bu nedenle, kalorisi yüksek olan bitkisel besinleri tüketmek önemlidir.
- Yağlı tohumlar: Fındık, fıstık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, yüksek kalori ve besin değeri içerir. Ara öğünlerde veya kahvaltıda tüketilebilir.
- Kuru meyveler: Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm, hurma gibi kuru meyveler, yüksek kalori ve lif içerir. Ara öğünlerde veya atıştırmalık olarak tüketilebilir.
- Meyveler: Avokado, muz, hurma, üzüm gibi meyveler, yüksek kalori ve lif içerir. Günde 2-3 porsiyon meyve tüketilmesi tavsiye edilir.
- Sebzeler: Patates, mısır, kabak, patlıcan gibi sebzeler, yüksek kalori ve lif içerir. Günde 3-4 porsiyon sebze tüketilmesi tavsiye edilir.
- Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller, yüksek protein ve lif içerir. Günde 1-2 porsiyon baklagil tüketilmesi tavsiye edilir.
- Tahıllar: Tam tahıllar, yüksek lif ve kompleks karbonhidrat içerir. Günde 5-6 porsiyon tam tahıl tüketilmesi tavsiye edilir.
Kilo Aldıran Bitkisel İçecekler
Kilo almanın bir diğer yolu da kalorili içecekler tüketmektir.
- Süt: Süt, yüksek kalori ve protein içerir. Günde 2-3 bardak süt tüketilmesi tavsiye edilir.
- Yoğurt: Yoğurt, yüksek protein ve kalsiyum içerir. Günde 2-3 kase yoğurt tüketilmesi tavsiye edilir.
- Smoothie: Meyve, yoğurt, süt, fındık gibi besinlerden hazırlanan smoothie’ler, yüksek kalori ve besin değeri içerir.
- Püre: Meyve, sebze, tahıl gibi besinlerden hazırlanan püreler, yüksek kalori ve besin değeri içerir.
Kilo Aldıran Bitkisel Takviyeler
Kilo almanın bir diğer yolu da bitkisel takviyeler kullanmaktır. Ancak, bitkisel takviyelerin kullanımı öncesinde mutlaka bir doktora danışılması gerekir.
- Ginseng: Ginseng, iştahı artırıcı etkisiyle bilinir.
- Ashwagandha: Ashwagandha, stresi azaltıcı ve iştahı artırıcı etkisiyle bilinir.
- Tribulus Terrestris: Tribulus Terrestris, testosteron seviyesini artırıcı etkisiyle bilinir.
- Maca: Maca, libidoyu artırıcı ve iştahı artırıcı etkisiyle bilinir.
Kilo Aldıran Bitkisel Yöntemler
Kilo almanın bitkisel yöntemleri şunlardır:
- Sık sık beslenin: Günde 5-6 öğün beslenin. Her öğünde, kalorisi yüksek olan besinleri tüketmeye özen gösterin.
- Ara öğünleri atlamayın: Ara öğünlerde, kuruyemiş, kuru meyve, meyve, yoğurt gibi besinleri tüketebilirsiniz.
- Kahvaltıdan vazgeçmeyin: Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıda, kalorisi yüksek olan besinleri tüketmeye özen gösterin.
- Akşam yemeğini geç saatte yemeyin: Akşam yemeğini, yatmadan en az 2-3 saat önce yiyin.
- Alkol tüketimini sınırlayın: Alkol, kalorisi yüksek bir besin olsa da, kilo aldırır. Alkol tüketimini sınırlayın.
- Stresi azaltın: Stres, iştahı azaltır. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon gibi aktiviteleri yapabilirsiniz.
Kilo Almanın Püf Noktaları
Kilo almanın püf noktaları şunlardır:
- Kilo almanın bir süreç olduğunu unutmayın. Hemen sonuç almak için acele etmeyin.
- Kilo almanın sağlıklı yollarını tercih edin.