Doğumdan Sonra Kilo Verenler Buraya: Kadınlar Kulübü
Doğumdan sonra kilo vermek birçok kadın için zorlu bir süreç olabilir. Ancak, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle doğum kilolarınızı verebilir ve sağlıklı bir kiloda kalabilirsiniz.
Doğumdan Sonra Kilo Vermek İçin İpuçları
- Sağlıklı bir diyet yapın. Doğumdan sonra kilo vermek için sağlıklı bir diyet yapmak önemlidir. Bu, bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek anlamına gelir. Ayrıca, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri de tüketmelisiniz. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.
- Düzenli egzersiz yapın. Doğumdan sonra kilo vermek için düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Egzersiz yapmak, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur.
- Yeterince uyuyun. Doğumdan sonra kilo vermek için yeterince uyumak da önemlidir. Uyku, vücudunuzun kendini onarmasına ve iyileştirmesine yardımcı olur. Ayrıca, uyku hormonu olan leptinin seviyesini artırır ve iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
- Stresten uzak durun. Doğumdan sonra kilo vermek için stresten uzak durmak da önemlidir. Stres, kortizol hormonu seviyesini artırır ve bu da kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri kullanabilir veya bir terapiste başvurabilirsiniz.
- Sabırlı olun. Doğumdan sonra kilo vermek zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmaya devam edin. Sonunda, hedeflerinize ulaşacaksınız.
Doğumdan Sonra Kilo Vermek İçin Örnek Diyet Planı
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates ve sebzeler
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt veya fındık
Doğumdan Sonra Kilo Vermek İçin Örnek Egzersiz Planı
- Hafta 1: Haftada 3 gün 30 dakikalık yürüyüş
- Hafta 2: Haftada 3 gün 45 dakikalık yürüyüş
- Hafta 3: Haftada 3 gün 60 dakikalık yürüyüş
- Hafta 4: Haftada 3 gün 30 dakikalık koşu veya yüzme
Doğumdan Sonra Kilo Vermek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Doğumdan sonra hemen diyete başlamayın. Doğumdan sonra vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Genellikle, doğumdan sonraki 6-8 hafta içinde diyete başlayabilirsiniz.
- Çok düşük kalorili diyetler yapmayın. Çok düşük kalorili diyetler, kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için bir diyetisyene başvurabilirsiniz.
- Aşırı egzersiz yapmayın. Aşırı egzersiz yapmak, vücudunuzun stres seviyesini artırabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. Haftada 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak yeterlidir.
- Emziriyorsanız, diyete başlamadan önce doktorunuza danışın. Emzirirken, bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli kalori ve besin tüketmeniz gerekir. Diyete başlamadan önce, doktorunuzla konuşarak sizin için uygun bir diyet planı belirleyebilirsiniz.
Doğumdan Sonra Kilo Vermek İçin Destek Alın
Doğumdan sonra kilo vermek zorlu bir süreç olabilir, ancak yalnız değilsiniz. Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir destek grubundan destek alabilirsiniz. Ayrıca, bir diyetisyene veya terapiste başvurarak da destek alabilirsiniz.