Gebelikte Kilo Dağılımı
Gebelik sırasında kilo almak normal ve sağlıklıdır. Ancak, kilo alımının miktarı ve dağılımı önemlidir. Aşırı kilo alımı, gebelik komplikasyonları ve doğum sonrası kilo verme zorluğu gibi sorunlara yol açabilir.
Gebelikte Normal Kilo Alımı
Gebelik öncesi kilosuna göre, gebelik sırasında alınması gereken kilo miktarı değişebilir. Genel olarak, gebelik öncesi kilosu normal olan kadınların 11-16 kilo alması önerilir. Gebelik öncesi kilosu düşük olan kadınların 12-18 kilo alması, gebelik öncesi kilosu yüksek olan kadınların ise 7-11 kilo alması önerilir.
Gebelikte Kilo Dağılımı
Gebelik sırasında alınan kilonun dağılımı da önemlidir. Kilo çoğunlukla göbek bölgesinde toplanmamalıdır. Göbek bölgesinde aşırı kilo toplanması, gebelik komplikasyonları riskini artırabilir.
Gebelikte Kilo Dağılımını Etkileyen Faktörler
Gebelikte kilo dağılımını etkileyen birçok faktör vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Gebelik öncesi kilo
- Gebelik yaşı
- Gebelik sayısı
- Gebelik sırasında beslenme alışkanlıkları
- Gebelik sırasında fiziksel aktivite düzeyi
- Genetik faktörler
Gebelikte Sağlıklı Kilo Alımı İçin İpuçları
Gebelikte sağlıklı kilo almak için şu ipuçlarını izleyebilirsiniz:
- Sağlıklı bir diyet yapın. Diyetinizde bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler bulunmalıdır.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
- Yeterince uyuyun. Gebelik sırasında günde 7-8 saat uykuya ihtiyacınız vardır.
- Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına yol açabilir.
- Doktorunuzun önerdiği doğum öncesi vitaminlerini alın.
Gebelikte Aşırı Kilo Alımının Riskleri
Gebelikte aşırı kilo alımı, aşağıdaki riskleri artırabilir:
- Gebelik şekeri
- Gebelik hipertansiyonu
- Pre-eklampsi
- Sezaryen doğum
- Doğum sonrası kilo verme zorluğu
- Kalp hastalığı
- İnme
- Tip 2 diyabet
Gebelikte Düşük Kilo Alımının Riskleri
Gebelikte düşük kilo alımı da bazı riskleri beraberinde getirebilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Düşük doğum ağırlıklı bebek
- Erken doğum
- Gebelik anemisi
- Gebelik osteoporozu
- Doğum sonrası depresyon
Gebelikte Kilo Alımını Kontrol Etmek İçin Doktorunuza Danışın
Gebelikte kilo alımınızı kontrol etmek için doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz, gebelik öncesi kilonuza, gebelik yaşınıza, gebelik sayınıza ve diğer faktörlere göre sizin için sağlıklı bir kilo alımı hedefi belirleyecektir.