Haşlanmış Nohut Kilo Aldırır mı?
Nohut, protein, lif ve diğer besin maddeleri açısından zengin bir baklagildir. Genellikle çorba, salata ve güveç gibi yemeklerde kullanılır. Haşlanmış nohut, sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek ilavesidir. Ancak, kilo almaya çalışıyorsanız, haşlanmış nohutun kalori ve karbonhidrat içeriğinin farkında olmanız önemlidir.
Haşlanmış Nohutun Besin Değeri
Bir su bardağı (164 gram) haşlanmış nohut aşağıdaki besin maddelerini içerir:
- Kalori: 210
- Protein: 15 gram
- Lif: 10 gram
- Karbonhidrat: 39 gram
- Yağ: 4 gram
- Demir: 4.7 miligram
- Magnezyum: 71 miligram
- Fosfor: 265 miligram
- Potasyum: 429 miligram
- Çinko: 2.8 miligram
- Folat: 181 mikrogram
- Tiamin: 0.4 miligram
- Niasin: 1.9 miligram
- Vitamin B6: 0.6 miligram
- Vitamin C: 10 miligram
Haşlanmış Nohut Kilo Aldırır mı?
Haşlanmış nohut, yüksek kalorili bir besindir. Bir su bardağı (164 gram) haşlanmış nohut 210 kalori içerir. Bu, bir orta boy elmanın yaklaşık iki katı kaloridir. Ayrıca, haşlanmış nohut yüksek karbonhidratlı bir besindir. Bir su bardağı (164 gram) haşlanmış nohut 39 gram karbonhidrat içerir. Bu, bir dilim ekmeğin yaklaşık iki katı karbonhidrattır.
Yüksek kalori ve karbonhidrat içeriği nedeniyle, haşlanmış nohut kilo almaya neden olabilir. Ancak, haşlanmış nohutun kilo aldırıp aldırmayacağı, onu ne kadar sıklıkta ve ne miktarda tükettiğinize bağlıdır. Eğer kilo almaya çalışıyorsanız, haşlanmış nohut tüketiminizi sınırlamalısınız.
Haşlanmış Nohutun Kilo Vermedeki Faydaları
Haşlanmış nohut, yüksek lif içeriği nedeniyle kilo vermeye yardımcı olabilir. Lif, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi verir. Bu, daha az yemek yemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, haşlanmış nohut düşük glisemik indeksli bir besindir. Bu, kan şekeri seviyenizi ani olarak yükseltmediği anlamına gelir. Bu, iştahınızı kontrol etmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Haşlanmış Nohut Nasıl Tüketilmelidir?
Haşlanmış nohut, çeşitli şekillerde tüketilebilir. Çorba, salata, güveç ve diğer yemeklerde kullanılabilir. Ayrıca, haşlanmış nohut atıştırmalık olarak da tüketilebilir. Haşlanmış nohutu tuz, karabiber veya diğer baharatlarla tatlandırabilirsiniz. Ayrıca, haşlanmış nohutu zeytinyağı veya sirke ile de servis edebilirsiniz.
Sonuç
Haşlanmış nohut, sağlıklı bir besindir. Ancak, yüksek kalori ve karbonhidrat içeriği nedeniyle, kilo almaya neden olabilir. Eğer kilo almaya çalışıyorsanız, haşlanmış nohut tüketiminizi sınırlamalısınız. Ancak, kilo vermeye çalışıyorsanız, haşlanmış nohut tüketiminizi artırabilirsiniz. Haşlanmış nohut, yüksek lif içeriği nedeniyle kilo vermeye yardımcı olabilir. Ayrıca, haşlanmış nohut düşük glisemik indeksli bir besindir. Bu, kan şekeri seviyenizi ani olarak yükseltmediği anlamına gelir. Bu, iştahınızı kontrol etmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.