1.70 Boy Kaç Kilo Olmalı Kadın

1.70 Boyunda Kadınlar İçin İdeal Kilo Aralığı

1.70 boyunda bir kadın için ideal kilo aralığı 56 ila 70 kilogramdır. Bu aralık, vücut kitle indeksi (VKİ) kullanılarak hesaplanır. VKİ, bir kişinin kilosunun boyunun karesine bölünmesiyle elde edilir. 18,5 ila 24,9 arasındaki VKİ değerleri sağlıklı kabul edilir.

VKİ Hesaplama Formülü

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Örnek:

1.70 boyunda ve 60 kilogram ağırlığında bir kadının VKİ’si:

VKİ = 60 / (1.70 x 1.70) = 20.76

Bu değer, sağlıklı aralıkta yer almaktadır.

1.70 Boyunda Kadınlar İçin Kilo Verme ve Alma İpuçları

Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori alımınızı azaltmanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
Kilo almak istiyorsanız, günlük kalori alımınızı artırmanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için sağlıklı bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

Sağlıklı Bir Diyet İçin İpuçları

Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet uygulayın.
İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş yağlardan kaçının.
Protein ve sağlıklı yağlar tüketin.
Bol su için.

Düzenli Egzersiz İçin İpuçları

Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapın.
Haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapın.
Esneme egzersizleri yaparak kaslarınızı ve eklemlerinizi sağlıklı tutun.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar