120 Kilo İçin Diyet Listesi
120 kilo, sağlıklı bir kilonun çok üzerindedir ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, 120 kilo olan kişilerin kilo vermeleri önemlidir. Kilo vermek için sağlıklı bir diyet uygulamak gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınılmalıdır.
120 Kilo İçin Diyet Önerileri
- Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, meyve, yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Izgara et veya balık, sebzeler, tam tahıllı pilav
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt, kuruyemiş
120 Kilo İçin Diyet Listesi Örneği
Pazartesi
- Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, meyve, yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Izgara et veya balık, sebzeler, tam tahıllı pilav
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt, kuruyemiş
Salı
- Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, meyve, yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Izgara et veya balık, sebzeler, tam tahıllı pilav
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt, kuruyemiş
Çarşamba
- Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, meyve, yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Izgara et veya balık, sebzeler, tam tahıllı pilav
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt, kuruyemiş
Perşembe
- Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, meyve, yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Izgara et veya balık, sebzeler, tam tahıllı pilav
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt, kuruyemiş
Cuma
- Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, meyve, yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Izgara et veya balık, sebzeler, tam tahıllı pilav
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt, kuruyemiş
Cumartesi
- Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, meyve, yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Izgara et veya balık, sebzeler, tam tahıllı pilav
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt, kuruyemiş
Pazar
- Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, meyve, yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Izgara et veya balık, sebzeler, tam tahıllı pilav
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt, kuruyemiş
120 Kilo İçin Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Yavaş ve kademeli olarak kilo verin. Haftada 1-2 kilo vermek sağlıklı bir kilo verme hızıdır.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
- Bol su için. Günde en az 8 bardak su için.
- Yeterli uyku alın. Günde en az 7-8 saat uyuyun.
- Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına yol açabilir.
- Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Sabırlı olun ve pes etmeyin.
120 Kilo İçin Diyet Listesi İle İlgili Faydalı Siteler