Boya Göre Kilo Tablosu Erkek

Erkekler İçin Boya Göre Kilo Tablosu

Boy ve kilo, sağlıklı bir yaşam için önemli iki faktördür. İdeal kiloya sahip olmak, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok sağlık sorununa yakalanma riskini azaltır.

Erkekler için ideal kilo, boyuna, yaşına ve aktivite seviyesine göre değişir. Genel olarak, erkeklerin boyuna göre ideal kilosu, boyunun santimetre cinsinden değerinin eksi 100’dür. Örneğin, 180 cm boyundaki bir erkeğin ideal kilosu 80 kg’dır.

Ancak, bu sadece genel bir kuraldır. Bazı erkekler, kas kütlesi veya kemik yapısı nedeniyle ideal kilolarından daha ağır olabilirler. Örneğin, spor yapan veya ağır işlerde çalışan erkeklerin ideal kilolarından daha ağır olmaları normaldir.

İdeal kilonuzu belirlemenin en iyi yolu, bir doktora veya diyetisyene danışmaktır. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, boyunuzu, yaşınızı, aktivite seviyenizi ve sağlık geçmişinizi dikkate alarak sizin için ideal kiloyu belirleyecektir.

Erkekler İçin Boya Göre Kilo Tablosu

Aşağıdaki tablo, erkekler için boya göre ideal kilo aralığını göstermektedir.

| Boy (cm) | İdeal Kilo Aralığı (kg) |
|—|—|
| 150-159 | 45-55 |
| 160-169 | 50-60 |
| 170-179 | 55-65 |
| 180-189 | 60-70 |
| 190-199 | 65-75 |
| 200-209 | 70-80 |
| 210-219 | 75-85 |
| 220-229 | 80-90 |
| 230-239 | 85-95 |
| 240-249 | 90-100 |

İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?

İdeal kilonuza ulaşmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

Sağlıklı Bir Diyet

Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağlardan kaçınmalısınız.

Düzenli Egzersiz

Düzenli egzersiz, ideal kiloya ulaşmanıza ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.

Faydalı Siteler ve Dosyalar