Yüzme ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
Yüzme, kilo vermek için harika bir yoldur. Düşük etkili bir egzersizdir, yani eklemlerinize zarar vermeden çok sayıda kalori yakabilirsiniz. Ayrıca, yüzme tüm vücudunuzu çalıştırır, böylece kas kütlesi oluşturmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur.
Yüzme ile ne kadar kilo verebileceğiniz, ne sıklıkla yüzdüğünüze, ne kadar süre yüzdüğünüze ve yüzme sırasında ne kadar yoğunluklu egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Ancak, genel olarak, haftada üç ila dört kez 30 dakika yüzerseniz, bir ayda 2 ila 4 kilo verebilirsiniz.
Yüzme ile kilo vermek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:
- Yüzme sıklığınızı ve sürenizi kademeli olarak artırın. Başlangıçta, haftada iki ila üç kez 20 ila 30 dakika yüzmeyi hedefleyin. Yüzme alışkanlığınız geliştikçe, yüzme sıklığınızı ve sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Yüzme sırasında yoğunluğunuzu artırın. Yüzme sırasında yoğunluğunuzu artırmak için, daha hızlı yüzebilir, daha uzun mesafeler yüzebilir veya daha zor yüzme stilleri kullanabilirsiniz.
- Yüzme öncesi ve sonrası sağlıklı beslenin. Yüzme öncesi ve sonrası sağlıklı beslenmek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Yüzme öncesi, karbonhidrat ve protein açısından zengin bir öğün yiyin. Yüzme sonrası, protein ve sebze açısından zengin bir öğün yiyin.
- Yeterince uyuyun. Yeterince uyumak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Yetişkinler için önerilen uyku süresi 7 ila 8 saattir.
Yüzme ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar