Hamileliğin Son Ayında Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler

Hamileliğin Son Ayında Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler

Hamileliğin son ayında bebeğin kilosu hızla artar. Bu dönemde bebeğin günlük kilo alımı yaklaşık 200-250 gramdır. Bebeğin sağlıklı bir şekilde kilo alması için annenin yeterli ve dengeli beslenmesi gerekir.

Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler

Protein açısından zengin besinler: Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Protein açısından zengin besinler arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller ve kuruyemişler bulunur.
Kalsiyum açısından zengin besinler: Kalsiyum, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için gereklidir. Kalsiyum açısından zengin besinler arasında süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, balık ve kuruyemişler bulunur.
Demir açısından zengin besinler: Demir, bebeğin kanının oksijen taşıma kapasitesini artırır. Demir açısından zengin besinler arasında et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller ve koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
Folik asit açısından zengin besinler: Folik asit, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için gereklidir. Folik asit açısından zengin besinler arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, çilek ve muz bulunur.
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler: Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve gözlerinin gelişimi için gereklidir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler arasında balık, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu bulunur.

Hamilelikte Beslenmeye İlişkin İpuçları

Günde en az 2-3 porsiyon meyve ve 3-4 porsiyon sebze tüketin.
Her gün en az 2 litre su için.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Tuz tüketiminizi sınırlayın.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterli uyku alın.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar