Kilo Almak İçin Spor Hareketleri
Kilo almak, birçok insanın mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak gerekir. Egzersiz, kas kütlesini artırmaya yardımcı olurken, sağlıklı bir diyet ise vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar.
Kilo Almak İçin En İyi Spor Hareketleri
- Squat: Squat, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve sırtınızı düz tutarak çömelin. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve kalçalarınızı geriye doğru itin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Deadlift: Deadlift, tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin ve ağırlığı yerden kaldırın. Ağırlığı göğüs hizasına kadar kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Bench press: Bench press, göğüs kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Sırt üstü bir sehpaya uzanın ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Ağırlıkları göğüs hizasına kadar kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Overhead press: Overhead press, omuz kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ağırlıkları omuz hizasına kadar kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Barbell row: Barbell row, sırt kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin ve ağırlığı yerden kaldırın. Ağırlığı göğüs hizasına kadar kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Kilo Almak İçin Egzersiz Programı
- Haftada 3-4 gün egzersiz yapın.
- Her egzersizi 8-12 tekrar yapın.
- Her seti 3-4 kez tekrarlayın.
- Egzersizler arasında 1-2 dakika dinlenin.
- Egzersiz sırasında su için.
Kilo Almak İçin Sağlıklı Diyet
- Protein açısından zengin besinler tüketin.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Tam tahıllı ekmek ve makarna tüketin.
- Sağlıklı yağlar tüketin.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
Kilo Almak İçin Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar