Kilo Boy Endeksi Erkek: Sağlıklı Bir Ağırlık İçin Rehber
Kilo boy endeksi (KBE), bir kişinin boyuna göre ağırlığının sağlıklı olup olmadığını belirlemek için kullanılan bir ölçüdür. KBE, kilogram cinsinden ağırlığın, metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle hesaplanır. KBE, 18,5 ila 24,9 arasında olduğunda sağlıklı kabul edilir. KBE’si 18,5’in altında olan kişiler zayıf, 25,0 ila 29,9 arasında olan kişiler fazla kilolu ve 30,0 veya üzerinde olan kişiler obez olarak kabul edilir.
Erkeklerde Sağlıklı Bir KBE İçin İpuçları
- Dengeli bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından zengin olmalıdır. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme ve dans gibi aktiviteler iyi seçeneklerdir.
- Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku eksikliği, kilo alımına yol açabilir.
- Stresinizi yönetin. Stres, aşırı yemek ve kilo almaya yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin, örneğin egzersiz yapmak, rahatlatıcı müzik dinlemek veya arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek gibi.
- Düzenli sağlık kontrolleri yaptırın. Doktorunuz, KBE’nizi kontrol edebilir ve sağlıklı bir kiloyu korumak için ipuçları verebilir.
KBE’niz Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin Faydalı Siteler
- Türkiye Sağlık Bakanlığı KBE Hesaplama Aracı
- Dünya Sağlık Örgütü KBE Bilgi Sayfası
- Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü KBE Bilgi Sayfası
İlgili Dosyalar