Kilo Verdiren Yemek Tarifleri

Kilo Verdiren Yemek Tarifleri

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir hedeftir. Sağlıklı ve dengeli bir diyetle birlikte düzenli egzersiz yapmak, kilo verme sürecinde önemli rol oynar. Ancak, kilo verme sürecinde doğru yemek seçimleri yapmak da oldukça önemlidir.

İşte, kilo verdiren yemek tarifleri:

1. Sebzeli Tavuk Salatası

  • Malzemeler:

    • 1 adet tavuk göğsü
    • 1 su bardağı haşlanmış bezelye
    • 1 su bardağı haşlanmış mısır
    • 1 su bardağı haşlanmış havuç
    • 1 su bardağı haşlanmış patates
    • 1/2 su bardağı doğranmış kereviz
    • 1/2 su bardağı doğranmış kırmızı soğan
    • 1/4 su bardağı doğranmış maydanoz
    • 1/4 su bardağı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı sirke
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Tavuk göğsünü haşlayın ve didikleyin.
    2. Bezelye, mısır, havuç ve patatesi haşlayın.
    3. Kereviz, kırmızı soğan ve maydanozu doğrayın.
    4. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
    5. Zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın.
    6. Salatayı servis edin.

2. Izgara Balık ve Sebzeler

  • Malzemeler:

    • 1 adet balık filetosu
    • 1 su bardağı haşlanmış brokoli
    • 1 su bardağı haşlanmış karnabahar
    • 1 su bardağı haşlanmış yeşil fasulye
    • 1/2 su bardağı doğranmış domates
    • 1/2 su bardağı doğranmış salatalık
    • 1/4 su bardağı doğranmış soğan
    • 1/4 su bardağı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı limon suyu
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Balık filetosunu ızgarada pişirin.
    2. Brokoli, karnabahar ve yeşil fasulyeyi haşlayın.
    3. Domates, salatalık ve soğanı doğrayın.
    4. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
    5. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın.
    6. Balığı ve sebzeleri servis edin.

3. Mercimek Çorbası

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı kırmızı mercimek
    • 1 su bardağı su
    • 1 su bardağı sebze suyu
    • 1 adet havuç (doğranmış)
    • 1 adet patates (doğranmış)
    • 1 adet soğan (doğranmış)
    • 2 diş sarımsak (doğranmış)
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber
    • 1/4 su bardağı doğranmış maydanoz

  • Yapılışı:

    1. Mercimeği suda bekletin.
    2. Zeytinyağını bir tencerede ısıtın.
    3. Soğanı ve sarımsağı ekleyip kavurun.
    4. Havuç ve patatesi ekleyip kavurmaya devam edin.
    5. Mercimeği ve sebze suyunu ekleyin.
    6. Tuz ve karabiberi ekleyip kaynatın.
    7. Kaynadıktan sonra kısık ateşte 20 dakika pişirin.
    8. Maydanozu ekleyip servis edin.

4. Fırında Sebzeler

  • Malzemeler:

    • 1 adet kabak (doğranmış)
    • 1 adet patlıcan (doğranmış)
    • 1 adet biber (doğranmış)
    • 1 adet domates (doğranmış)
    • 1/2 su bardağı doğranmış soğan
    • 1/4 su bardağı zeytinyağı
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Fırını 200 dereceye ayarlayın.
    2. Sebzeleri bir fırın tepsisine dizin.
    3. Zeytinyağı, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın.
    4. Fırında 20-25 dakika pişirin.
    5. Servis edin.

5. Yoğurtlu Meyve Salatası

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı yoğurt
    • 1 su bardağı çilek (doğranmış)
    • 1 su bardağı muz (doğranmış)
    • 1 su bardağı elma (doğranmış)
    • 1/2 su bardağı üzüm (doğranmış)
    • 1/4 su bardağı doğranmış ceviz
    • 1 yemek kaşığı bal

  • Yapılışı:

    1. Yoğurdu bir kaseye alın.
    2. Çilek, muz, elma ve üzümü ekleyip karıştırın.
    3. Cevizi ve balı ekleyip karıştırın.
    4. Servis edin.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi