Anne Karnında Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler
Hamilelik sırasında sağlıklı ve dengeli beslenmek, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için yeterli besin alması gerekir. Bu nedenle, hamile kadınların günlük beslenmelerinde protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller açısından zengin yiyecekler tüketmeleri gerekir.
Protein
Protein, bebeğin kaslarının, kemiklerinin ve organlarının gelişimi için gereklidir. Ayrıca, protein anne sütünde de bulunur ve bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi için önemlidir. Protein açısından zengin yiyecekler arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller ve kuruyemişler bulunur.
Karbonhidrat
Karbonhidratlar, bebeğin enerji ihtiyacını karşılar. Ayrıca, karbonhidratlar anne sütünde de bulunur ve bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi için önemlidir. Karbonhidrat açısından zengin yiyecekler arasında ekmek, makarna, pirinç, patates, mısır ve meyveler bulunur.
Yağ
Yağlar, bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişimi için gereklidir. Ayrıca, yağlar anne sütünde de bulunur ve bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi için önemlidir. Yağ açısından zengin yiyecekler arasında zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, avokado ve fındıklar bulunur.
Vitaminler
Vitaminler, bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Vitamin açısından zengin yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, süt ve süt ürünleri, yumurta ve kuru baklagiller bulunur.
Mineraller
Mineraller, bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Mineral açısından zengin yiyecekler arasında süt ve süt ürünleri, et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller ve kuruyemişler bulunur.
Hamilelikte Kilo Alımı
Hamilelik sırasında kilo almak normaldir. Ancak, aşırı kilo almak hem anne hem de bebek için sağlık sorunlarına yol açabilir. Hamilelik sırasında önerilen kilo alımı, annenin gebelik öncesi kilosuna göre değişir. Genel olarak, gebelik öncesi kilosu normal olan kadınların hamilelik sırasında 11-16 kilo almaları önerilir. Gebelik öncesi kilosu düşük olan kadınların hamilelik sırasında 12-18 kilo almaları önerilir. Gebelik öncesi kilosu yüksek olan kadınların hamilelik sırasında 7-11 kilo almaları önerilir.
Hamilelikte Beslenme Önerileri
- Günde en az 2-3 porsiyon meyve ve 3-4 porsiyon sebze tüketin.
- Günde en az 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin.
- Günde en az 2 porsiyon et, tavuk veya balık tüketin.
- Günde en az 1 porsiyon kuru baklagil tüketin.
- Günde en az 1 porsiyon kuruyemiş tüketin.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Bol su için.
Hamilelikte Kilo Aldıran Yiyecekler
- Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, protein, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Bu besinler, bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için gereklidir.
- Et, tavuk ve balık: Et, tavuk ve balık, protein, demir ve çinko açısından zengindir. Bu besinler, bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için gereklidir.
- Yumurta: Yumurta, protein, demir ve kolin açısından zengindir. Kolin, bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişimi için gereklidir.
- Kuru baklagiller: Kuru baklagiller, protein, lif ve demir açısından zengindir. Bu besinler, bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için gereklidir.
- Kuruyemişler: Kuruyemişler, protein, yağ ve lif açısından zengindir. Bu besinler, bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için gereklidir.
- Meyveler: Meyveler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için gereklidir.
- Sebzeler: Sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için gereklidir.
Hamilelikte Kilo Aldırmayan Yiyecekler
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına yol açabilir.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir ve kilo alımına yol açabilir.
- Fast food: Fast food, yüksek oranda yağ, tuz ve şeker içerir ve kilo alımına yol açabilir.
- Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yüksek oranda yağ içerir ve kilo alımına yol açabilir.
- Tatlılar: Tatlılar, yüksek oranda şeker içerir ve kilo alımına yol açabilir.
Hamilelikte Beslenme Hakkında Faydalı Siteler
- Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı – Hamilelikte Beslenme
- Türk Jinekoloji ve Obstetrik Derneği – Hamilelikte Beslenme
- American College of Obstetricians and Gynecologists – Hamilelikte Beslenme
Hamilelikte Beslenme Hakkında Faydalı Dosyalar
- Hamilelikte Beslenme Rehberi
- Türk Jinekoloji ve Obstetrik Derneği – Hamilelikte Beslenme Rehberi
- American College of Obstetricians and Gynecologists – Hamilelikte Beslenme Rehberi