Buse Varol Doğum Kilolarını Nasıl Verdi?
Buse Varol, 2019 yılında ilk çocuğu Can Aylin’i dünyaya getirdikten sonra 15 kilo almıştı. Doğumdan sonraki ilk haftalarda kilolarını vermek için diyet ve egzersiz yapmaya başladı. Ancak, emzirdiği için çok sıkı bir diyet uygulayamadı. Bu nedenle, kilo verme süreci yavaş ilerledi.
Varol, doğumdan 6 ay sonra emzirmeyi bıraktıktan sonra daha sıkı bir diyet ve egzersiz programına başladı. Günde 1.200-1.500 kalori tüketmeye başladı ve haftada 3-4 gün egzersiz yaptı. Egzersiz programı ağırlık kaldırma, kardiyo ve yoga gibi farklı aktivitelerden oluşuyordu.
Varol, bu şekilde 6 ayda 15 kilo verdi ve doğum öncesi kilosuna döndü. Kilo verme sürecinde en çok zorlandığı şey tatlılardan vazgeçmek olduğunu söyledi. Ancak, sağlıklı beslenmeye ve egzersize devam ederek hedeflerine ulaşmayı başardı.
Buse Varol’un Kilo Verme İpuçları
- Sağlıklı beslenin: Kilo vermek için sağlıklı beslenmek çok önemlidir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun. Bunun yerine, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz, kilo vermenin ve sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biridir. Haftada en az 3-4 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
- Yeterince uyuyun: Uyku, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha fazla stres hormonu üretir ve bu da kilo alımına yol açabilir. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
- Stresten uzak durun: Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz daha fazla kortizol hormonu üretir ve bu da iştahınızı artırabilir. Stresten uzak durmak için yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleri deneyebilirsiniz.
- Sabırlı olun: Kilo vermek zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile, pes etmeyin. Sağlıklı beslenmeye ve egzersize devam edin, sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar