Spor Yapıp Kilo Almak Istiyorum

Spor Yapıp Kilo Almak

Spor yapmak, genel olarak kilo vermekle ilişkilendirilir. Ancak, doğru beslenme ve egzersiz programı ile spor yaparak kilo almak da mümkündür. Özellikle ektomorf vücut tipine sahip kişiler, yani zayıf ve uzun boylu kişiler, spor yaparak kilo almakta zorluk çekebilirler. Ancak, bu kişiler bile doğru yaklaşımla spor yaparak kilo alabilirler.

Spor Yaparak Kilo Almak İçin İpuçları

Yeterli kalori tüketin. Kilo almak için, günlük kalori ihtiyacınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızı 2,2 ile çarpın. Elde ettiğiniz sayı, günlük kalori ihtiyacınızdır. Kilo almak için, bu sayıya 500-1000 kalori ekleyin.
Protein tüketiminizi artırın. Protein, kas yapımı için gereklidir. Kilo almak istiyorsanız, günlük protein ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Günlük protein ihtiyacınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızı 0,8-1 gram ile çarpın. Elde ettiğiniz sayı, günlük protein ihtiyacınızdır.
Karbonhidrat tüketiminizi artırın. Karbonhidratlar, vücudunuzun enerji kaynağıdır. Kilo almak istiyorsanız, günlük karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Günlük karbonhidrat ihtiyacınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızı 4-5 gram ile çarpın. Elde ettiğiniz sayı, günlük karbonhidrat ihtiyacınızdır.
Yağ tüketiminizi artırın. Yağlar, vücudunuzun enerji deposudur. Kilo almak istiyorsanız, günlük yağ ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Günlük yağ ihtiyacınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızı 1-1,5 gram ile çarpın. Elde ettiğiniz sayı, günlük yağ ihtiyacınızdır.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kas kütlenizi artırmanıza ve kilo almanıza yardımcı olur. Kilo almak için, haftada en az 3 gün egzersiz yapmalısınız. Egzersiz programınızda, ağırlık kaldırma, kardiyo ve esneme egzersizleri yer almalıdır.
Yeterince uyuyun. Uyku, kas yapımı ve kilo alımı için önemlidir. Kilo almak istiyorsanız, her gece en az 7-8 saat uyumalısınız.
Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir. Kortizol hormonu, kas yıkımına ve kilo kaybına neden olabilir. Kilo almak istiyorsanız, stresten uzak durmalısınız.

Spor Yaparak Kilo Almak İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar