168 Cm Boy Kaç Kilo Olmalı

168 cm Boy Kaç Kilo Olmalı?

İdeal kilo, kişinin boyuna, yaşına, cinsiyetine ve vücut yapısına göre değişir. Ancak, genel olarak sağlıklı bir kiloya sahip olmak için vücut kitle indeksi (VKİ) 18,5 ile 24,9 arasında olmalıdır. VKİ, kişinin kilosunun boyunun karesine bölünmesiyle hesaplanır.

168 cm boyunda bir kişinin sağlıklı bir kiloya sahip olması için ağırlığı 54 ila 68 kg arasında olmalıdır. Ancak, bu sadece genel bir kılavuzdur ve kişinin vücut yapısına ve kas kütlesine göre ideal kilosu değişebilir. Örneğin, kaslı bir kişi aynı boyda ve kiloda olan bir kişiden daha ağır olabilir, ancak yine de sağlıklı bir kiloya sahip olabilir.

İdeal Kilonuzu Nasıl Hesaplarsınız?

İdeal kilonuzu hesaplamak için VKİ hesaplayıcısını kullanabilirsiniz. VKİ hesaplayıcısı, kişinin kilosunu boyunun karesine bölerek VKİ’sini hesaplar. VKİ’niz 18,5 ile 24,9 arasında ise sağlıklı bir kiloya sahipsiniz demektir. VKİ’niz 25 veya daha fazla ise kilolu veya obez olabilirsiniz.

Sağlıklı Bir Kiloya Sahip Olmanın Faydaları

Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, genel sağlığınız için önemlidir. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, aşağıdaki sağlık sorunları riskini azaltır:

Kalp hastalığı
İnme
Tip 2 diyabet
Bazı kanser türleri
Uyku apnesi
Osteoartrit
Depresyon

Sağlıklı Bir Kiloya Ulaşmak İçin İpuçları

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur.
Yeterince uyuyun. Yeterince uyumak, iştahınızı kontrol etmenize ve kilo vermenize yardımcı olur.
Stresinizi yönetin. Stres, aşırı yemek ve kilo almaya yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.

Sonuç

168 cm boyunda bir kişinin sağlıklı bir kiloya sahip olması için ağırlığı 54 ila 68 kg arasında olmalıdır. Ancak, bu sadece genel bir kılavuzdur ve kişinin vücut yapısına ve kas kütlesine göre ideal kilosu değişebilir. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, genel sağlığınız için önemlidir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için sağlıklı bir diyet yapın, düzenli egzersiz yapın, yeterince uyuyun ve stresinizi yönetin.

Faydalı Siteler