Haftada 5 Kilo Verme Diyet Listesi
Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir konudur. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Haftada 5 kilo vermeyi hedefleyen bir diyet listesi, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
1. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler
2. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
- Akşam yemeği: Izgara biftek, fırında patates ve sebzeler
3. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Fırında tavuk, sebzeler ve tam buğday ekmeği
4. Gün
- Kahvaltı: Yumurta, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Izgara balık salatası
- Akşam yemeği: Tofu yemeği, sebzeler ve tam buğday ekmeği
5. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Fırında tavuk, sebzeler ve tam buğday ekmeği
6. Gün
- Kahvaltı: Yumurta, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Izgara balık salatası
- Akşam yemeği: Tofu yemeği, sebzeler ve tam buğday ekmeği
7. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Fırında tavuk, sebzeler ve tam buğday ekmeği
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Obezite Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Piramidi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Piramidi
- Obezite Derneği Beslenme Piramidi